Anteprima GRATUITA.

2° Lezione
Pilates & Sound©

– Braccia
– Addominali
– Postura corretta
– Lavora ed attiva la forza e la bellezza delle braccia e delle gambe

Perché attivare questa lezione?
In cosa ti aiuta questa lezione?
Quali benefici attiva per il tuo corpo?

– profondo e completo lavoro sull’addome
– sviluppa equilibrio e concentrazione
– migliora il controllo del corpo
– ti aiuta a ritrovate il corretto Allineamento del corpo ed Allineamento vertebrale
– corregge la postura
– migliora la respirazione
– scolpisce glutei ed addominali
– corpo flessibile
– tonifica e rafforza le braccia
– attiva tutta la fascia addominale
– rassoda i glutei
– tonifica ed allunga i muscoli
– ti aiuta a lavorare la forza delle gambe e delle braccia
– migliora la postura ed elasticità dei muscoli

1 STEP WARM UP – RISCALDAMENTO

Riscaldarsi prima di svolgere gli esercizi di Pilates & Sound© è importante sempre, indipendentemente dalla temperatura esterna.
Questo perché il riscaldamento (warm-up) prepara il corpo a mandare ossigeno e sangue a muscoli e tessuti, aumenta letteralmente la temperatura dei muscoli migliorandone l’elasticità, riduce il rischio di infortuni e migliora l’esecuzione del Pilates portando i dovuti benefici con maggiore efficacia.
Il warm up è fondamentale sia a livello fisiologico che mentale vediamo meglio perchè:

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A livello fisiologico
ha lo scopo di innalzare la temperatura corporea per favorire processi biochimici ed energetici, aumentare la vasodilatazione sanguigna verso le strutture tendinee e muscolari, favorire la lubrificazione articolare per una migliore mobilità, aumentare gli impulsi nervosi al sistema muscolare, agevolare lo smaltimento delle tossine.

A livello mentale
Il warm up è essenziale come introduzione progressiva all’allenamento Pilates & Sound© per preparare corpo e mente agli esercizi con presenza, focus e concentrazione.

Questa fase di preparazione ha assunto il termine di riscaldamento o, più correttamente, preparazione funzionale, chiamato WARM UP nel metodo Pilates. Permette a mente e corpo di allinearsi. In questo modo il nostro corpo e la mente si “sintonizzano” con l’attività che andranno a svolgere.

Cosa accade al nostro corpo durante un riscaldamento efficace si puo’ riassumere in 6 punti fondamentali:

1 aumento della temperatura corporea
2 miglioramento della funzionalità muscolare
3 aumento graduale della frequenza cardiaca
4 aumento della circolazione sanguigna
5 attivazione nervosa e cognitiva.
6 preparazione delle articolazioni pervevitarectraumi o contrazioni.

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STEP 2 PRATICA ATTIVA

accompagnata da momenti di recupero con il rilassamento nel suono e nelle vibrazioni di Gong campane tibetane e campane di cristallo di quarzo.
Esecuzione di specifici esercizi per tonificare e rassodare con il metodo Pilates:
Braccia
Addome
Glutei
Gambe

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Rafforzare la schiena e sciogliere ogni tensione o contrazione.

Calmare la mente con il respiro, il controllo, l’attenzione al Movimento coordinato, preciso e controllato.

RILASSARE CORPO E MENTE CON IL SUONO, LE VIBRAZIONE E LE FREQUENZE DELLE CAMPANE DI CRISTALLO DI QUARZO GONG CAMPANE TIBETANE.

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STEP 3 STRETCHING

Stretching è un termine inglese che significa allungamento ed è usato alla fine degli esercizi Pilates & Sound per distendere ed allungare il corpo.

BENEFICI DELLO STRECHTING:

– a livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta l’elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento.
– ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari. In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari.
– gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione.

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– favoriscono il rilassamento riducendo lo stress fisico e migliorano la coordinazione dei movimenti.
Con lo stretching si ottiene anche di diminuire la tensione dei muscoli e la frequenza cardiaca: in una parola, ci si rilassa.
L’importante è assumere posture confortevoli, in cui respirare in maniera naturale. Proprio la buona ossigenazione ripristinerà l’equilibrio delle funzioni fisiologiche e del tono muscolare, e quindi, attenuerà ogni stato di tensione nel corpo.

SUONO E PILATES
Tutta la parte Sonora aggiunta al metodo Pilates & Sound©
Attiva la tua forza vitale attraverso il respiro della cellula ed il ripristino della corretta frequenza nel corpo con vibrazioni e suoni opportunamente trasmessi.

Il rilassamento nel Suono Libera le tensioni attraverso opportune frequenze e vibrazioni che cullano e rigenerano Corpo e Mente.
Suono, ritmo e vibrazioni prodotte dal concerto di armonici, entrano e risuonano positivamente nell’organismo in tensione e malato, evidenziando benefici effetti su tutto il nostro essere, quali:

– intensa produzione di distensive onde alfa e delta
– eliminazione dello stress ed espansione della coscienza
– riequilibrio del flusso di energia nei centri vitali
– armonia nel sistema bioenergetico e mentale
– eliminazione dell’ansia e dell’insonnia
– stimolazione della creatività
– attivazione a livello cellulare e del DNA
– stimolazione e rinforzo delle risorse di benessere
– aumento delle difese immunitarie

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