Video Lezione 2 – Pilates & Sound©
60 Minuti di Videolezione
Lezione 2 – Pilates & Sound
BRACCIA – ADDOMINALI – POSTURA CORRETTA
Anteprima GRATUITA.
2° Lezione
Pilates & Sound©
Durata: 60 minuti
Livello: adatto a tutti
1 LEZIONE: 9,90 €
2 LEZIONI: 15,90 €
Pacchetto 4 LEZIONI: 29,00 €
Si può praticare anche di 20 minuti in 20 minuti suddividendo la lezione a piacere in base al tempo a disposizione di ognuno.
– Braccia
– Addominali
– Postura corretta
– Lavora ed attiva la forza e la bellezza delle braccia e delle gambe
Perché attivare questa lezione?
In cosa ti aiuta questa lezione?
Quali benefici attiva per il tuo corpo?
– profondo e completo lavoro sull’addome
– sviluppa equilibrio e concentrazione
– migliora il controllo del corpo
– ti aiuta a ritrovate il corretto Allineamento del corpo ed Allineamento vertebrale
– corregge la postura
– migliora la respirazione
– scolpisce glutei ed addominali
– corpo flessibile
– tonifica e rafforza le braccia
– attiva tutta la fascia addominale
– rassoda i glutei
– tonifica ed allunga i muscoli
– ti aiuta a lavorare la forza delle gambe e delle braccia
– migliora la postura ed elasticità dei muscoli
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Il metodo Pilates & Sound© è l’unione e la fusione del suono e delle corrette ed opportune Vibrazioni delle campane di cristallo, campane tibetane e Gong nel metodo J. Pilates. Si basa su movimenti regolari, di semplice esecuzione, che lavorano però sulla ricostruzione dell’equilibrio corporeo, correggendo asimmetrie e debolezze croniche, oltre ad aiutare la concentrazione e il rilassamento mentale.
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I BENEFICI DEL PILATES & SOUND©
i benefici del pilates sono moltissimi, sia a livello fisico che a livello psichico. Per prima cosa, aiuta ad aumentare la forza dei muscoli senza però creare un eccesso di massa muscolare: il risultato sarà un corpo tonico e longilineo, con gambe snelle e addominali piatti. Lavorando sulla respirazione, il PILATES & SOUND© aiuta a rafforzare il proprio equilibrio riscoprendo il baricentro: si otterrà così una maggiore capacità di coordinamento fisico e mentale.
Il pilates & Sound© aiuta a correggere le “cattive abitudini” che riguardano la postura, regala maggiore elasticità e abilità muscolare e articolare. Ha inoltre influenza positiva sulla capacità cardiovascolare e respiratoria. Rilassa profondamente grazie alla forza ed alle qualità del suono e delle vibrazioni trasmesse durante ed alla fine della pratica.
A livello mentale, il pilates & Sound© aiuta a diminuire tensione e stanchezza provocate dallo stress. Di conseguenza, aiuta a sentirsi più forti e capaci di gestire l’ansia, favorendo il ritrovamento di un invidiabile equilibrio interiore e controllo di sé stessi.
Pilates & Sound© benefici su cervicale e schiena:
Il pilates è ottimo per combattere i problemi di cervicale. Praticando degli appositi esercizi di allungamento dei muscoli delle spalle e del collo, sarà possibile rilassare la zona incriminata, diminuendo la tensione. Inoltre, il pilates & Sound© favorisce il rilassamento mentale e la calma emozionale grazie anche all’unione del suono nella pratica, e noi tutti sappiamo come la cervicale sia spesso causata dallo stress!
I benefici del pilates sono molti anche per quanto riguarda la schiena: questi esercizi aiutano a migliorare resistenza, elasticità, flessibilità, rendendone fluido il movimento. Migliorando la postura, poi, favorisce l’abbandono di tutte le posizioni scorrette che provocano il mal di schiena. [/read]
Le tre fasi del Pilates
1 STEP WARM UP – RISCALDAMENTO
Riscaldarsi prima di svolgere gli esercizi di Pilates & Sound© è importante sempre, indipendentemente dalla temperatura esterna.
Questo perché il riscaldamento (warm-up) prepara il corpo a mandare ossigeno e sangue a muscoli e tessuti, aumenta letteralmente la temperatura dei muscoli migliorandone l’elasticità, riduce il rischio di infortuni e migliora l’esecuzione del Pilates portando i dovuti benefici con maggiore efficacia.
Il warm up è fondamentale sia a livello fisiologico che mentale vediamo meglio perchè:
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A livello fisiologico
ha lo scopo di innalzare la temperatura corporea per favorire processi biochimici ed energetici, aumentare la vasodilatazione sanguigna verso le strutture tendinee e muscolari, favorire la lubrificazione articolare per una migliore mobilità, aumentare gli impulsi nervosi al sistema muscolare, agevolare lo smaltimento delle tossine.
A livello mentale
Il warm up è essenziale come introduzione progressiva all’allenamento Pilates & Sound© per preparare corpo e mente agli esercizi con presenza, focus e concentrazione.
Questa fase di preparazione ha assunto il termine di riscaldamento o, più correttamente, preparazione funzionale, chiamato WARM UP nel metodo Pilates. Permette a mente e corpo di allinearsi. In questo modo il nostro corpo e la mente si “sintonizzano” con l’attività che andranno a svolgere.
Cosa accade al nostro corpo durante un riscaldamento efficace si puo’ riassumere in 6 punti fondamentali:
1 aumento della temperatura corporea
2 miglioramento della funzionalità muscolare
3 aumento graduale della frequenza cardiaca
4 aumento della circolazione sanguigna
5 attivazione nervosa e cognitiva.
6 preparazione delle articolazioni pervevitarectraumi o contrazioni.
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STEP 2 PRATICA ATTIVA
accompagnata da momenti di recupero con il rilassamento nel suono e nelle vibrazioni di Gong campane tibetane e campane di cristallo di quarzo.
Esecuzione di specifici esercizi per tonificare e rassodare con il metodo Pilates:
Braccia
Addome
Glutei
Gambe
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Rafforzare la schiena e sciogliere ogni tensione o contrazione.
Calmare la mente con il respiro, il controllo, l’attenzione al Movimento coordinato, preciso e controllato.
RILASSARE CORPO E MENTE CON IL SUONO, LE VIBRAZIONE E LE FREQUENZE DELLE CAMPANE DI CRISTALLO DI QUARZO GONG CAMPANE TIBETANE.
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STEP 3 STRETCHING
Stretching è un termine inglese che significa allungamento ed è usato alla fine degli esercizi Pilates & Sound per distendere ed allungare il corpo.
BENEFICI DELLO STRECHTING:
– a livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta l’elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento.
– ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari. In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari.
– gli esercizi di allungamento aiutano anche a diminuire la pressione arteriosa favorendo la circolazione.
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– favoriscono il rilassamento riducendo lo stress fisico e migliorano la coordinazione dei movimenti.
Con lo stretching si ottiene anche di diminuire la tensione dei muscoli e la frequenza cardiaca: in una parola, ci si rilassa.
L’importante è assumere posture confortevoli, in cui respirare in maniera naturale. Proprio la buona ossigenazione ripristinerà l’equilibrio delle funzioni fisiologiche e del tono muscolare, e quindi, attenuerà ogni stato di tensione nel corpo.
SUONO E PILATES
Tutta la parte Sonora aggiunta al metodo Pilates & Sound©
Attiva la tua forza vitale attraverso il respiro della cellula ed il ripristino della corretta frequenza nel corpo con vibrazioni e suoni opportunamente trasmessi.
Il rilassamento nel Suono Libera le tensioni attraverso opportune frequenze e vibrazioni che cullano e rigenerano Corpo e Mente.
Suono, ritmo e vibrazioni prodotte dal concerto di armonici, entrano e risuonano positivamente nell’organismo in tensione e malato, evidenziando benefici effetti su tutto il nostro essere, quali:
– intensa produzione di distensive onde alfa e delta
– eliminazione dello stress ed espansione della coscienza
– riequilibrio del flusso di energia nei centri vitali
– armonia nel sistema bioenergetico e mentale
– eliminazione dell’ansia e dell’insonnia
– stimolazione della creatività
– attivazione a livello cellulare e del DNA
– stimolazione e rinforzo delle risorse di benessere
– aumento delle difese immunitarie
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